약 보다 좋은 음식들 증상 별 식품 7가지

1.바나나 : 스트레스와 불안

중간 크기 바나나 한 개의 열량은

105㎉, 당분은 14g에 불과하다.

하지만 공복감은 가라앉히고

혈당은 서서히 올려준다.

또 비타민B6(피리독신) 하루 섭취권장량의

30%를 포함하고 있다.

비타민B6는 행복호르몬인 세로토닌 생산을

도와 위기를 평화롭게 넘길 수 있게 해준다.

2.건포도: 고혈압

한 움큼의 건포도(약 60알)는

섬유질 1g과 칼륨 212㎎을 함유하고 있다.

두 성분은 고혈압 식사요법의 추천 대상이다.

건포도, 와인, 포도주스에 들어있는

폴리페놀이 심장혈관의 건강을 유지하고

혈압을 낮춰준다는 연구 결과는 수없이 많다.

3.요구르트: 변비와 복부 팽만감

발효 요구르트 한 컵 반을 마시면

음식물이 장내를 잘 통과한다는

연구 결과가 2002년 발표됐다.

요구르트 속의 유익한 박테리아는

장내에 가스를 발생시키는

콩과 유제품 젖당 소화를 돕는다.

4.살구: 신장결석

반으로 잘라 말린 살구 8쪽은 섬유질 2g과

나트륨 3㎎, 칼륨 325㎎을 함유하고 있다.

이들 성분은 미네랄이 콩팥에 쌓여

결석(옥살산칼슘)이 생기는 것을 막아준다.

5.양배추: 위궤양

양배추에 들어 있는 설포라판이란 화학물질이

위궤양과 소화성궤양을 일으키는

헬리코박터 균을 박멸해준다.

게다가 위종양 성장 억제에도 도움을 준다.

이는 2002년 존스홉킨스 의과대학이 발표한 연구 결과다.

한 컵의 양배추에는 섬유질 3g과 비타민C

일일 섭취량의 75%가 들어 있고, 칼로리는 34㎉로 낮다.

6.무화과: 치질

무화과는 섬유질이 풍부하다.

말린 무화과 네 알에 3g의 섬유질이 들어 있다.

이 양을 매일 먹으면 부드러운 변을

규칙적으로 볼 수 있어,

치질 재발을 막는 데 효과적이다.

또한 칼륨 일일 권장량(3.5g)의 5%,

마그네슘 일일 권장량(280㎎)의 10%를 함유하고 있다.

7.마늘: 곰팡이 감염

마늘에 함유된 정유(精油, essential oils)는

질염을 일으키는 칸디다 곰팡이의 증식을 억제한다.

이 곰팡이에 감염되면 질의 통증과 가려움,

분비물 이상이 생긴다. 최근의 연구에 따르면

백리향이나 클로브(향신료), 심지어 오렌지에 들어 있는

정유도 곰팡이를 효과적으로 죽인다.

소스나 샐러드 드레싱에 마늘을 첨가하라.

약 보다 좋은 음식들 증상 별 식품 7가지